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这4个动作,减脂又塑形,谁练谁能瘦

中秋刚过,朋友们称体重了吗?




小轻发现自己不知不觉中胖了5斤!这不,赶紧找来一套很多明星都在练习的普拉提运动,只有4个动作,简单又有效!






科普一下普拉提运动:




它不仅能有效训练到核心力量,锻炼身体的平衡能力;


还能瘦腹、瘦腿、瘦胳膊,达到塑形的效果,让体型看起来更好看!










接下来就跟着小轻,一起练起来吧,看看咱们谁先瘦下来~






双腿伸展






准备:仰卧在垫子上,手臂向头的方向伸展




进入:屈膝抬起双腿,同时抬头、手臂向前,缓慢吐气,腹部向内收缩




退出:屈膝落双腿但不贴地,手臂向头的方向伸展,缓慢吸气,充盈腹腔




发力:腹横肌腹直肌等腹部核心肌肉群




练习:30个/次,3-5组








十字交叉扭转练习






准备:仰卧在垫子上,屈臂双手放头后侧




进入:腹部带动身体转动,手肘向上,左右交替,缓慢吐气,腹部向内收缩




退出:腿、头和手臂落回垫子上,缓慢吸气,充盈腹腔




发力:侧腹部肌群,一定要稳定骨盆




练习:30个/次,3-5组








臀桥单腿点地






准备:仰卧在垫子上并屈膝,手臂放身体两侧




进入:抬右腿,腿-腰-肩呈一条直线,腿下落快贴地再抬起;换另一侧左右交替,缓慢吐气,腹部向内收缩




退出:腿回落,缓慢吸气,充盈腹腔,身体躺在垫子上休息




发力:髋部稳定,腹部和腿部肌肉发力




练习:两侧各15次,3-5组








四足式






准备:手臂支撑,跪立在垫子上




进入:对侧手脚向远方伸展,缓慢吐气,腹部向内收缩




退出:手臂和双腿跪立支撑,缓慢吸气,充盈腹腔




发力:手臂、腿部和腹部核心肌群




练习:两侧各15s,3-5组




小轻划重点:如果想要练习有效,一定要关注小轻文章里写的发力点,发力正确,才能达到练习效果哦~




如果这次的运动练习你都能达到,记得给小轻留言~




小轻接下来找老师设计动作的时候,是增加练习强度,还是减弱练习强度,就等你来留言啦~快来告诉小轻吧~


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