年龄和颜值对于一个女生的外在形象来说影响很大，但绝对不是全部，脸再美也只占身体的七分之一，拥有一个完美的身材一定会很大程度上提升一个人的魅力，这时候一定会有很多人反驳教练Paul的观点，那么我们就用实际效果来证明。

今天要介绍的这位韩国小姐姐就是这样的女生，

她叫Jun Hee Kim(金珠熙），1981年出生的她今年已经39岁了，是一位土生土长的韩国首尔女生，身高170cm，体重116斤，目前是一位人气非常高的健身模特和钢管舞教练，曾经的她还做过主持人，主持过很多韩国当地的热门节目。

在整容非常流行的韩国，金珠熙并没有非常刻意的改变自己的容貌，单凭她的颜值你一定不会在人群中忽略掉她，但再配上身材，忽然又觉得特别引人注目，为她的整体加了很多分，金珠熙的身材非常火辣性感，而且整体看来气质出众 ，高挑的身材、前凸后翘的曲线，将女性的魅力演绎得淋漓尽致，再加上39岁女生独有的成熟魅力，让她更具吸引力。

我们知道过了三十岁以后女生的身材就开始走“下坡路”了，而金珠熙在39岁的时候依然能够保持这样火辣的身材，让很多女生都非常羡慕，当然每一个完美身材的女生都不是天生这样的，都是通过后天的努力得到的，之所以她的身材如此完美，只不过比别人付出的更多而已。

刚开始，她的身材并不是像现在看到的这样，在做主持人期间，她也和其他女生一样，过着重复的早九晚五生活，由于要经常入镜，会比其他女生在饮食上更加严格而已，但温柔的外表下，暗藏着一颗骚动的心，这样每天重复的生活并不是她想要的，于是开始接触健身。

一段时间后，她的身材也出现了天翻地覆的变化，挺翘的臀部，清晰的马甲线，流畅的背部线条成为了她身材的新标签，她也果断的放弃了她的主持工作，成为了一名健身模特，凭借姣好的身材曲线和之前积攒下来的人气，让她一入行就收到了不错的效果。

为了让自己的身材和气质得到进一步提升，除了之前的力量训练，还开始学习钢管舞，就这样一坚持就是6年，六年如一日的努力让她的身材越来越完美，犹如行走的衣架子，无论穿什么衣服都是那么合身，尤其是穿包臀裙的金珠熙更是将性感进行到底。

对于我们也是如此，长相的确是天生决定的，可就算我们没能拥有好看的皮囊，但通过后天的努力，将身材练完美，同样也会非常出彩，怕的是怨天尤人，自暴自弃，接下来教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

动作示范：

箱式深蹲

将椅子放在身体后面，双脚打开与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接触到椅子，然后起身站，动作过程中要始终保持膝盖与脚尖方向一致。

分腿蹲：

一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支撑地面，两侧手臂自然下放，保持上半身保持紧张，抬头挺胸，腰背挺直，保持正常身体曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行，感受臀部被充分拉长，积极依靠臀部力量，将身体向上推起，回到初始位置。

侧支撑提膝

身体采用侧支撑姿势，下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑，下侧的腿屈膝并着地，上侧腿保持伸直状态，依靠你的腹部发力向前提膝，上侧手臂屈肘向下，并使手肘与膝盖尽量靠近。

坐姿交替提膝

身体采用坐姿位，双手放在臀部后面的两侧，上半身向后倾斜，双腿并拢伸直，保持你的身体的稳定，依靠腹部发力带动双腿交替向前提膝，注意每一次提膝都要胸部靠近骨盆，使腹部肌肉的收缩，双腿在下次还原时脚不要着地。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。