随着岁月的流逝，衰老是每个人的必经之路，没有任何一个人能够阻挡衰老的到来，但是总有一些自律的人拥有超强的冰冻年龄的特殊能力！

今天给大家介绍一位已经43岁的超级辣妈，名字叫乔琳·迪亚兹（Joleen Diaz），她经常在社交平台晒出和自己相差24岁女儿的合照，网友们直呼，完全看不出是母女，绝对的姐妹花儿啊！

乔琳和女儿毫无年龄差距感让两个人更加有共同语言，也有着相同的爱好，两个人都爱好健身，爱好爬山等等的户外运动，能有一个和自己趣味相投的妈妈，也让女儿感到十分骄傲，让身边的朋友羡慕不已。

收获众多人的喜爱离不开乔琳对自身的严格要求，她透露：健康的生活习惯+乐观的心态是成功的关键，流汗是每天必须经历的，乔琳每天都会花一两个小时泡在健身房，日复一日，年复一年，从未间断。

如今由于火爆的身材拥有近百万的粉丝数量，大家也给了她很高的评价“世界上最火辣的妈妈”，“冻龄”不是心里想想就能实现，而是需要努力付出、自律的坚持才会实现。

对于我们而言，一方面害怕自己的容颜老去，身材走样，另一方面又随着年龄的增长却只是想想什么也不去做，其实只要我们足够努力和自律，对抗衰老还是可以实现的，其实身体衰老的过程就是肌肉流失的过程，肌肉的流失才会让我们身体出现各种衰老的现象。

肌肉流失对身体的影响：

随着年龄的增加，身体的肌肉会出现流失的情况，尤其到了40岁以后，肌肉会以每年1.2%的速度流失掉，肌肉的流失会对我们身体的很多方面带来影响。

第一、水分的流失，皮肤变差

身体中的大部分水分都储存在肌肉当中，肌肉的减少，身体存储水分的能力变差，皮肤变得干燥，褶皱。

第二、骨密度下降，行动费力

研究表明，肌肉力量与骨密度是呈正比关系，肌肉的减少会使骨质开始疏松，生活中行动费力，无法再从事高强度运动和日常的活动。

第三、关节容易出现损伤和疼痛问题

肌肉是负责身体运动的组织，也有帮助骨骼分担外力的作用，肌肉的减少会让身体的受伤风险提高，关节更容易劳损，平衡性变差容易摔倒，还会让我们的心肺功能下降，心脑血的患病风险提高。

正因为如此，保留肌肉就是保留青春，所以那些保持运动的女生，随着年龄的增长，身材也不会差，都说人老先老腿，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的提升腿部肌肉。

动作示范：

相扑深蹲：

双脚大于肩宽站立，腰背挺直收紧核心，屈髋屈膝下蹲，蹲到大腿平行地面后，依靠臀腿力量，将身体回到初始位置，动作过程中保持膝盖与脚尖再同一方向，不要出现内扣的情况。

后撤箭步蹲：

双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

臀桥：

身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

弓箭步：

双脚与髋同宽站立，一只脚向后迈出一大步，屈髋屈膝降低身体，后背挺直，蹲至前面大腿平行地面后起身。

好了，以上内容就是健身教练Paul要为大家介绍的全部内容，我们在训练时动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。