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身材与相貌，是女人一辈子绕不开的话题！因为凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！

女性身材最完美的莫过于“沙漏”身材，沙漏身材一直都是女人们梦寐以求的，它代表着前凸后翘、丰臀细腰，让无数男人拜倒在自己的石榴裙下，被誉为是女性美的象征。

“沙漏身材”被认为是女性美的象征。拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部，与纤细的腰部形成鲜明的对比，这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。

从古至今，前凸后翘、丰臀细腰的沙漏身材一直是男人的最爱，女人的梦想！

上面这位小姐姐，是来自韩国的网红美女zzyuridayo，她凭借清纯的颜值，傲人的三围，完美的“沙漏”型身材，以及经常在发布自己身材的照片，让她在网络上拥有100多万的粉丝。

zzyuridayo因为身材特别好，也经常拍摄一些服装广告，而办公室的OL装更是让她名声大噪，长相清纯的她配上前凸后翘的身材，特别是傲人的胸围让她更加妩媚动人！

zzyuridayo身高167cm、36E胸围，61cm腰围和92cm的臀围，虽然没有达到欧美女性的顶级臀围，但对于亚洲女性来说已是出类拔萃。

从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。虽然说胸部的大小有基因的成份在，但翘臀是完全可以通过后天的努力打造，胸围靠天赋臀围腰围靠锻炼。

zzyuridayo通过努力健身锻炼拥有前凸后翘的魔鬼身材，这让无数宅男奉为女神的同时，也让很多女性对她的身材产生了怀疑，为了证明自己是自然的，特意去医院拍片来证明，通过科学的方式让很多人闭上嘴。

对于普通人来说，要打造“沙漏”型身材，可以针对臀肌和腹肌进行训练：

一、臀部训练动作参考：

杠铃臀推：

怎么做杠铃臀推：

坐在地板上，背靠稳定的支撑平面（平面的高度应该在人体端坐在地面时，微低于肩胛骨下角为宜）。
双脚打开，两脚跟的距离与髋同宽，脚尖微外展。
调整脚的位置，使得当向上伸展髋关节时小腿能够垂直于地面。
将重心置于足跟，髋部慢慢下放至接近地面后，向上伸展髋关节，直至髋关节完全伸展，但不要过度伸展腰椎（臀推着重强化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端过度的胸腰椎伸展并不可取）。
在髋伸末端（最高处）臀大肌的强烈收缩应该配合骨盆的微微后倾和腹直肌的收缩来增加肌肉刺激。
然后在臀肌的控制下缓慢下放臀部接近地面，但不接触地板。
重复。
做4组，每组16个。