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韩国九头身模特,丰臀美腿性感撩人,如何更快减掉腿部赘肉?

大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识!



今天的阅读共1793个字,读完大约需要3min,配合音乐体验更愉悦!


身材与减肥,是女人一辈子绕不开的话题!凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器!




但好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶!




很多人在羡慕别人身材好的同时,却忘记了人家背后付出的努力,好身材不是一蹴而就就能达到的,是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制,才能够造就辉煌的成就,没有两三年的训练系统,是难以看到成果的。


好身材离不开又长又直又细的逆天美腿,纤细笔直,看不到一丝赘肉。


一个女性最性感、最迷人的身材比例,应该就是被网友称为“九头身”,所谓的九头身指的是身高是头部长度的9倍,在希腊雕像中8头身认为是最美的最完美的比例,而现在被称之为9头身才是最完美的一种身材比例。


上面这位小姐姐来自韩国,是一名模特,也是一名腿模,一双逆天美腿,纤细笔直,看不到一丝赘肉,她的名字叫做真艺英,被粉丝称之为九头身美女,这双腿占到不少功劳。


真艺英有如此美腿,离不开她坚持运动健身,她非常注重臀腿的力量训练,因为提高臀线可以让腿部更显长。


在生活中,可以发现身高比较高的女性虽然身材也挺好,但是整体视觉感会很差,特别臀部整体干瘪下垂,虽然整体身体不错,但感觉比例不好,上半身长,下半身短,这也和久坐有很大关系,所以在获得真艺英一样的身材,一定要注重臀腿训练。


那么提臀瘦腿的最佳方法是什么?


每个人都想要大腿修长,挺翘的臀部和坚实紧致的小腿,但是,要获得它们需要艰苦的锻炼和投入。对于打造最性感的双腿,猫老师健身建议采用两部分方法:


一、首先,要使腿部变瘦,获得腿部肌肉非常重要,腿部肌肉虽然在短时间内会让大腿看起来更粗,只是因为脂肪还在的原因;因为肌肉会更快燃烧脂肪,所以过一段时间后,大腿会更加有纤瘦和有线条。


下面,猫老师健身提供了适当的臀腿训练动作,有助于防止受伤,并确保从锻炼中获得最大收益。


弹力带站姿髋外展:

怎么做弹力带站姿髋外展:


  • 侧向器械或者墙站立,双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,保持膝盖微微弯曲。
  • 把弹力带置于膝盖上方,左脚着地支撑,右脚微微抬离地面。
  • 左手扶住器械或墙保持稳定,右手叉腰,保持核心稳定,臀部发力带动右腿向右侧抬起。
  • 然后缓慢回到单脚站立的姿势。
  • 整个过程保持身体挺直,核心绷紧。
  • 每侧做4组,每侧16个。



俯卧后抬臀:

怎么做俯卧后抬臀:


  • 俯卧在平板凳(或上斜凳)上,髋部正好位于凳子边缘。
  • 双手抓住长凳稳定身体,绷紧核心,这是起始姿势。
  • 臀部发力向后展,带动大腿向上抬起。
  • 在最高处注意挤压臀部,但不要过度伸展腰椎。
  • 在臀部的控制下缓慢下放大腿,直至起始姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组做20个。



负重驴踢:

怎么做负重驴踢:


  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方。
  • 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃,这是起始姿势。
  • 右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
  • 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
  • 每侧做4组,每组10个。



弹力带跪姿回扣:

怎么做弹力带跪姿回扣:


  • 屈膝跪地,手臂置于肩膀正下方,膝盖位于髋部正下方。
  • 将弹力带置于膝盖上方,这是起始姿势。
  • 在保持腹肌紧绷的同时,收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
  • 完全伸展时,将臀肌挤压一秒钟。
  • 慢慢将其放回原位。
  • 每侧四组,每组20次。、



蛙式臀桥:

怎么做蛙式臀桥:


  • 仰卧在地板上,双手置于身体两侧的地板上,或者置于臀部(可感受臀肌发力)。
  • 弹力带置于膝盖上方,弯曲膝盖,脚掌并拢并放在地板上,膝盖向两侧打开,直至弹力带拉紧,形状像是青蛙的双腿,这是起始姿势。
  • 收紧腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。
  • 挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。
  • 缓慢下放臀部至起始位置。
  • 重复。
  • 完成3组,每组20个



二、其次:为了减少大腿脂肪,我们需要降低全身脂肪。最好的方法是科学饮食并进行有氧运动。


  • 科学饮食是前提,永远不要低估食物的热量,也永远不要高估运动消耗的热量,所以运动的前提条件是减少热量的摄入,增加蛋白蛋的摄入。
  • 利用有氧运动进行全身减脂,猫老师健身建议采用HIIT进行减脂训练,因为HIIT训练不但有高效的燃脂效应,而且还有高效的后燃脂效应(结束训练后还长时间燃烧脂肪)。



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