大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！

今天的阅读共1595个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！

2003年底美国“真人秀”明星“金·卡戴珊”的走红，“沙漏型”的身材慢慢被认可，成为了时下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造这种身材。

沙漏身材一直都是女人们梦寐以求的，它代表着前凸后翘、丰臀细腰，让无数男人拜倒在自己的石榴裙下，被誉为是女性美的象征。

“沙漏身材”被认为是女性美的象征。拥有沙漏身材的女性有着丰满的胸部和圆润的臀部，与纤细的腰部形成鲜明的对比，这种身材的轮廓因为酷似古时的沙漏而得名。

上面这位拥有时下流行的“沙漏型”身材的美女，来自墨西哥，名叫伊扎·雷娜，是一名模特，不仅有着一张天使般的脸蛋，而且还拥有着完美的曲线身材，是一位不折不扣的女神级美女。

这位墨西哥美女，除了模特的工作之外，还喜欢在社交平台上面分享一些自己的生活动态跟一些漂亮的照片，这种脸蛋犹如邻家女孩般清纯，又有着完美沙漏型身材的美女，很受粉丝们的欢迎，收获了62万粉丝。

伊扎·雷娜的“沙漏”身材，是长期坚持健身锻炼的成果，每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是一粒精神氮泵，自律与坚持是他们的标志，努力与付出是他们的徽章，从她身上我们可以感受到满满的正能量！

极致魅力的墨西哥模特，长相如同邻家女孩般清纯，拥有着令人羡慕的沙漏型身材，是一位不折不扣的女神级美女。大家觉得这位美女怎么样呢？

从古至今，前凸后翘、丰臀细腰的沙漏身材一直是男人的最爱，女人的梦想，沙漏身材的英语表达就是hourglass figure。

如何分辨是否是沙漏身材： 肩膀和臀部的大小相同、腰围要小得多，腰围至少比肩，臀和胸围小25％。

如何获得沙漏身材呢？

猫老师健身认为要3个步骤：

一、步骤1：饮食

“好身材是吃出来的。”

非常真实！每个人所吃的食物会直接影响着身材。

根据国家心脏、肺和血液研究所的数据，每天包含1200-1500卡路里的饮食可以帮助大多数女性安全地减肥。

（一）蛋白质：65％

• 买一些低脂乳制品：食用高蛋白的希腊酸奶，低脂奶酪和脱脂牛奶，以增强肌肉，使其塑造出完美的沙漏形状。

• 其他高蛋白来源：也可以选择瘦肉，鱼，豆腐，鲑鱼，豆类和小扁豆来满足身体对蛋白质的需求。

（二）健康脂肪：25％

最好吃低脂奶酪，鳄梨，坚果，鸡蛋，亚麻，椰子油，鳄梨油，芝麻籽油和特级初榨橄榄油。

（三）更多蔬菜和水果纤维：12％

多吃纤维食物可以让您更长久地饱腹：

绿叶蔬菜，黄瓜，胡萝卜，抱子甘蓝，燕麦片，全谷物以及水果，橙子，猕猴桃，胡萝卜和浆果，以适当地调节您的消化系统。

对于零食时间，可以选择吃坚果，水果沙拉。

注意：将纤维缓慢添加到饮食中，因为过多的纤维会引起胃痛，腹泻和恶心。

（四）增加水的摄入量：

养成喝足够水以排出体内毒素的习惯。它可以在锻炼期间保持营养和水分；运动前后，请确保身体水分充足。

（五）减少酒精，糖和苏打水：

从饮食中减少酒精，糖，加工食品和苏打水，避免不必要的卡路里。

二、步骤2：沙漏形体的锻炼和锻炼计划

完美的锻炼和健康的饮食计划可以战胜一切。该计划包括一些有针对性的锻炼，以塑造您的身体以获得完美的沙漏形状。

沙漏锻炼将重点放在：

• 全身燃脂运动：可采用HIIT模式进行减脂运动。
• 腰腹部减肥运动：增加腹肌训练可以缩小腰围，打造纤细的腰身是沙漏身材必不可少的。
• 臀腿锻炼：臀部训练是重点，最好采用复合动作（如：深蹲、硬拉、箭步蹲等），高强度刺激臀肌，让臀部更饱满挺翘。

三、步骤3：睡觉

肌肉的增长和脂肪的燃烧离不开充足的睡眠，因此，请保持每天至少7-8个小时的良好睡眠，以快速恢复身体。

充足的睡眠+健康饮食可以帮助身体最大程度地发挥运动训练效果，尝试在锻炼中保持规律，以取得理想的效果。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！