嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是你们的赛普君。今天给大家分享几个减肥又塑形的动作。记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。

大家在做之前可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

下面是动作演示，仔细看哦

1、摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

2、仰卧束式（2分钟）

3、蝴蝶式（30秒）

4、天鹅式（左右各30秒）

5、顶峰式放松，左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6、单腿摩天式（左右各30秒）柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7、上犬式（30秒）不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8、简易桥式（2分钟）四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

9、系鞋带式（1分钟）身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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