凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的一种方法，可以通过收缩和松弛肌肉来达到锻炼的效果。在凯格尔运动中，通常有两种主要的方法：提肛和收阴。

提肛法是指将肛门向上提，并同时使阴道和尿道也有所升起的动作。该方法强调盆底肌肉上提的作用，主要锻炼位于肛门周围的肌肉群。

收阴法则是将肛门、阴道和尿道周围的肌肉向内收缩，类似于闭住阴道和尿道的动作。该方法强调收缩肌肉，尤其是对阴道控制的锻炼。

两种方法都是有效的凯格尔运动方法，目的是加强和恢复盆底肌肉，预防和改善尿失禁、性功能等问题。选择哪种方法取决于个人的情况和感受，可以尝试两种方法，看哪种更适合自己。

需要注意的是，无论哪种方法，都要确保正确的锻炼姿势和方法，集中注意力于正确地收缩和放松肌肉。此外，锻炼的强度和时间应根据个人情况而定，不宜过度锻炼，以免引起不适或伤害。建议咨询医生或专业的健康教练或理疗师以获取更好的指导。