今年5月5日是入夏后的第一个节气——立夏。此时正值春夏之交，气候多变，身体抵抗力差的人往往容易感冒、发烧、拉肚子等。

古话说“春夏养阳”，这个时节养生的关键在于让阳气更加合理、茁壮地生长，具体需注意以下七个要点。

随气候变化及时减衣

春夏之交，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张增强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性增高，以适应散发体热,故此时要注意及时减衣。

一般来说，此时晨起温度仍较低，外出时着装可稍多，到中午较热时，千万别还捂在身上，弄得满身大汗。这样反而容易着凉感冒。

注意补水少喝凉饮料

尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可过量饮用清凉饮料，多喝温白开水是最佳选择。

初夏天气气候干燥，人体出汗也较多，要注意补充水分，每天饮水量应在2 000毫升左右。

由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。体内保持足够的水分可以清洗肠道，预防上火。

不宜用饮料代替饮水。汽水、果汁、可乐等饮料含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

多吃富含蛋白质食物

食物以清淡为宜，多食蛋白质含量较高的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品、乳制品等以及绿叶蔬菜。

也可吃些苦瓜、苦菜等带有苦味的蔬菜，既能清热，又有营养。

加强锻炼运动要适度

脾主运化，为后天之本，是推动身体气血运化的动力。脾属阳，动则生阳，阳壮才能“运”，脾阳才能更好地发挥其运化作用。因此，运动是对身体很有好处的保健方法。

运动的时候要注意天气变化，随时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气。

运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，如能够每日坚持更好。

早睡早起午间要小憩

春夏养阳的一个重要措施就是早睡早起，这样才能顺应天时。

春夏之际，日出时间较早，日照时间逐渐增长，人们在这时候也该早些起床，外出活动，晒晒太阳，以提升体内的阳气。

晚上不宜熬夜，因为熬夜既伤阴又伤阳。尤其不要超过子时（即晚上11点）才睡觉，不然就有可能导致阴虚火旺。

由于昼长夜短，有条件者可坚持午间小憩，以减少机体消耗，消除大脑皮层的疲劳，恢复精力。

适当宣泄心情要平静

无论任何时候，心态平和都至关重要。

春夏之际，有的人会注意到自己脾气渐长，这其实是正常现象，因为春夏之象本来就是一种生发蓬勃的征象，人的情绪在此时也应该适当疏泄，不宜过度克制。

然而，这种释放也要讲究“度”，过犹不及，过度疏泄和过度克制同样不利于身心的健康。

所以，应保持好宁静恬淡的心态，不急躁也不压抑，关键是要保持好情绪的疏泄与克制之间的平衡。

讲究卫生预防红眼病

初夏还要注意预防流行红眼病。此病潜伏期短，受感染后2小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。

得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗。患者的洗漱和擦拭物品要专用。尤其在学校、机关、企业等集体场所，更要做好各项隔离工作。

预防红眼病的关键，是在高温高湿的初夏，一定要注意个人卫生和眼部保健，少去人多的场所，避免接触传染源。

文/朱本浩 副主任医师

版权所有，未经允许，禁止转载

关注《家庭医学》公众号，了解更多健康科普常识