受新冠肺炎疫情影响，同学们开启了暑期居家模式。居家学习生活如何安排？如何保护眼睛？如何进行时间管理？南京市不少学校都很贴心地给同学们准备了居家学习生活指导。

实习记者 徐彬雯 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

假期动起来

不少学校发布了运动指南、健身视频

“小米粒，强体质，假期不停练！”南京市力学小学提醒各位同学疫情期间锻炼身体需注意安全，学校还为同学们准备了一份练习指南，指南中详细介绍了国家体质健康测试包含的7个测试项目：体重指数、坐位体前屈、肺活量、50米跑、1分钟跳绳、仰卧起坐等，并列出了相应的练习方案。希望同学们通过坚持不懈地练习，在开学初期的国家体质健康测试中取得良好成绩。

此外，南京市力学小学还建议同学们多关注体育赛事，培养体育运动兴趣，养成每天坚持体育锻炼的习惯，通过长期运动提升大脑的思维灵敏度和判断力，促进智力发育和身心健康，像奥运健儿们学习，用最好的身体状态，展现中国人最好的精神气质。

南京江宁滨江外国语学校也在官微上发布了假期幼儿生活指南，希望同学们科学作息、自我服务、健康饮食、注意安全卫生、适当运动、快乐游戏，并进行亲子阅读。“疫情当前，我们每个人非必要不出门就是疫情隔离的最好的方式 ，但是呆在家里太久不运动的话，不利于我们的身体健康，尤其是青少年同学，更应该多运动，增强抵抗力。”南京江宁滨江外国语小学体育刘老师专门录制了一段居家锻炼的视频，简单易学，让同学们在家也能锻炼。

如何预防近视？

南师附小发布“护眼”指南

受新冠肺炎疫情的影响，同学们网上学习时间的增加。长时间面对电视、电脑或手机的屏幕，活动的空间小了，户外运动时间与强度又大幅压缩。在这样的环境下，家长们都很忧心：孩子的眼睛健康会不会受到影响？近视是不是更容易发生？近视度数会不会更容易加深？南师附小给“小南狮”们贴心地准备了一份护眼指南。

学校建议同学们：一、加强坐姿调整。学习时保持正确坐姿，注意“一寸一拳一尺”，不躺在床上看书，不趴在桌子上书写。操作电脑时，眼睛与显示器距离不少于50厘米。看电视时，与显示器保持屏幕对角线3至4倍左右的距离。

二、改善光照条件。阴雨天和傍晚等光照条件不佳的时候，及时开灯补光，不在光照过强、过暗、反光条件下看书写字或使用电子产品。

三、缓解用眼疲劳。使用手机、电脑等电子产品遵循“20-20-20”口诀，连续用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒，同时也可以通过热敷双眼来缓解疲劳。

四、规范眼保健操。规范眼保健操每天做2次眼保健操，改善眼周血液循环，缓解视疲劳。做眼保健操前，务必洗手洗脸。

五、保证充足睡眠。假期也要保持良好的作息习惯，按时入睡、起床，不熬夜、保证充足的睡眠时间。

六、适当体育锻炼。居家期间，进行广播体操、青少年近视防控操等运动或者和父母做亲子游戏，每天到阳台或自家庭院晒晒太阳、进行远眺，预防近视发生。

七、合理均衡膳食。饮食上尽量多食用富含维生素A、叶黄素、玉米黄质、花青素等食品，少用甜食、饮料、油炸食品，促进视网膜营养代谢，保护眼睛。

总结起来就是做到以下几点：疫情期间宅在家；规范坐姿防近视；充足睡眠不熬夜；合理膳食适锻炼；多晒太阳勤洗手；手揉眼鼻要不得；科学爱眼护健康！

如何规划每日生活？

时间管理达人分享小妙招！

居家生活，如何制定好学习、生活的计划？怎样合理规划自己的时间？南师附小为大家推荐几位“时间管理小达人”，请他们分享自己的时间管理小妙招。他们几乎都给自己制定了每日作息时间表，确保每天的作业、看书、运动、休息时间。

从早上7：20起床到晚上9:30，三（7）班于晓把自己的时间做了详细的规划：包含晨跑、英语阅读、背诵，数学复习、预习、语文练字、古诗背诵，午休，下午自由活动(做手工、搭乐高、玩油泥……)、做家务，晚上自由运动（散步、羽毛球、滑板车、游泳等）、睡前阅读，一天下来，感觉很充实。“我觉得只有一个时间是重要的，那就是现在!今日事，今日毕。时间最为珍贵，不可浪费。”于晓说。

谈到管理时间的感受，三(8)班袁若楠说：“肆无忌惮不是自由，自律才是。”四(7)班刘一文说：“疫情的到来，改变了我们的生活。我们要合理安排居家学习生活，如果你把最重要的任务安排在效率最高的时段去做，就能事半功倍！”

研究表明：

运动和劳作对孩子们意义非凡

南京江浦实验小学夏光清老师表示，他一直把劳动和运动作为日常的家庭作业。一项研究中发现，焦虑症的患者在两周的运动后，焦虑症就得到了大大的改善。原因很简单，运动增强了心率和呼吸频率。深呼吸，大口呼吸，能有效缓解焦虑；运动时能分泌多巴胺与内啡肽，这两者能起到止痛的作用且使得人们感到愉悦。身心健康，身体健康了，心灵也就阳光了。

劳动则可以促进儿童的精细动作的发展，扩展视觉和听觉的范围，培养儿童的独立性和责任感。“我们说儿童粗心，粗心往往跟做事的条理性有关，而条理性又与做事的先后顺序有关。儿童劳动质量的高与低，与做事的条理是密不可分的。运动和动作发展，对儿童的意义非凡。父母不要只盯着儿童会背几首诗，会写几个字，要明白，动作发展对于儿童智力发展作用太大了。”

校对 盛媛媛

来源：紫牛新闻