瑜伽常识：瘦身塑身的瑜伽

“跟着你，姿势转变来顺应你温差，年夜热恋中衍生的瑜伽。”跟着Twins这首《高温瑜伽》的风行，一向风靡欧美和喷香港的高温瑜伽，现在也成为我市白领实时尚人士眼中的骄子，既能塑形又能达到美容养颜的功能。

热瑜伽也叫“高温瑜伽”，由印度瑜伽巨匠BikramChoudhury及妻子始创，是近年健身界的新骄子，其特色是课堂在一个较高温度的室内进行瑜伽操练，令体温快速晋升，加速排汗及排毒功能。

高温下塑形事半功倍

“两手伸直，感受有股力量拉着向上延长……”走进优迦瑜伽女子会所，只见学员们在瑜伽教练王丽娜的指导下伴跟着舒缓的音乐，伸展着身体。据介绍，高温瑜伽对场地和温度的要求很是严酷，操练者要在38℃至42℃之间的高温情形下操练26个根基姿势，根基上10分钟后就会年夜汗淋漓，所以对减肥、排毒、雕塑身段有很好的效不美观，比常温下的行为减肥瘦身效不美观加倍较着。

“练完一次高温瑜伽，怎一个‘爽’字了得!”今年30岁做发卖的齐蜜斯，看上去神色红润有光泽，坚持操练高温瑜伽已经两年了。齐蜜斯说，一路头操练高温瑜伽时，全身城商铺痛，但操练了五六次之后，效不美观就出来了，一会儿减了三斤。坚持持久操练之后，初学时的酸痛感不见了，反而有种全身放松、减压的感受。

高温瑜伽对产后修复身段有很是较着的效不美观，现在高温“亲子瑜伽”也正一步步走向成熟，顺产三个月或者剖腹产六个月后，妈妈们就可以带上宝宝操练高温瑜伽，既能迅速瘦身又能和宝宝互动娱乐。

白领、时尚人士的年夜爱

“现在，年夜年夜都人都处于亚健康状况，有的睡眠不足，有的患有脊椎病，一些学生还有含胸的坏习惯。”资深瑜伽教练吴敏女士介绍，操练高温瑜伽，不仅可以改善睡眠，还能有用治疗偏头痛、腰背痛、脊椎病、胃肠疾病等，也能更正错误坐姿、站姿，所以这项行为深受白领和时尚人士的喜爱。

19岁的邵静刚加入完高考，是高温瑜伽的初学者。“最年夜的益处就是痘痘少了，睡眠也好了，胃口也开了。”邵静说，高考之前压力很年夜，自己脸膳缦惆了不少痘痘，神色也出格差，但自年夜练高温瑜伽后，这些问题都解决了。

据体味，一些在银行、电信上班的白领和时尚人士余暇时城市来做高温瑜伽，对有“空调病”、“泅水圈”、“水桶腰”的人士而言，操练高温瑜伽是最好的健身体例之一。“虽然操练高温瑜伽没有春秋限制，但心脏病、冠芥蒂患者是不能在高温下操练瑜伽的。”吴敏提醒。

小贴士

掀起“高温瑜伽”的盖头来

1.在高温瑜伽操练过程中，有26个根基姿势，并经由科学的挨次枚举。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地放置出牵拉加热的挨次。

2.热瑜伽要在38～42℃的室温下操练，在身体未热的情形下操练瑜伽很轻易受伤。这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便轻易把它改酿成你所想象的外形，而不加热的钢铁用锤子也没有法子让它改变外形。

3.练习前3小时不要吃工具，而且在课前20分钟时最好喝一年夜杯水。在热浪滔滔的瑜伽室，每小我的身边都有一瓶水和两条毛巾。毛巾是用来擦汗的，水是在练习中心填补水分用的。

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