谁不想要像迪丽热巴这样的身材？如果你已经准备好被撕裂，请停止专注于严苛的饮食或严格锻炼。通过以下提示了解如何变得苗条：

从有氧运动开始：有氧运动是可以提高心率并促进血液循环的任何形式的运动。好处很多：增加新陈代谢、改善荷尔蒙状况和恢复能力以及增强心脏健康。一个人必须以每周三天至少20分钟为目标。

专注于力量训练：对于一个精瘦的身体，一周内必须专注于对每个身体部位进行两次力量练习。每个身体部位的理想组数可以是：大肌肉9-12组，小肌肉6-8组。每组的次数应该在6到12之间。

调整你的蛋白质摄入量：一个精益肌肉的身体需要必要的蛋白质量。尝试每公斤体重摄入1.6——2.2克蛋白质。但是，尽管蛋白质是饮食中极其重要的一部分，但也要确保摄入足够的复合碳水化合物和天然脂肪。

增加你的纤维摄入量：是什么让纤维如此受欢迎？它是一种碳水化合物，身体不能分解成葡萄糖来提供能量。可溶性纤维会吸水并减慢消化速度，让您保持更长时间的饱腹感。

不溶性纤维促进定期排便并有助于健康的消化功能。纤维还能减缓碳水化合物的释放。将西兰花、卷心菜、花椰菜、绿叶蔬菜、鹰嘴豆泥和豆类等高纤维食物作为饮食的一部分。

选择HIIT：强烈推荐高强度间歇训练——短时间的剧烈运动与较温和的节奏交替进行。不仅身体在HIIT锻炼期间燃烧更多的卡路里，而且在HIIT锻炼后的24小时内，您还会继续燃烧更多的卡路里和脂肪。尝试使用Tabata来刺激肌肉生长激素，这有助于增加瘦体重，并增强心血管系统。

不要过度做事：不要节食致死。健康饮食是获得理想身材的最佳方式。在进行心血管锻炼时，不要超出您身体的需要。过度训练可能会让你的身体适应有氧运动——这意味着它会学会尽可能地燃烧最少的卡路里，以尝试使用更少的能量跑得更远更长。

精益优于散装：膨胀需要你消耗大量卡路里，这会导致肌肉周围不必要的脂肪储存。结果是没有肌肉定义的臃肿外观。

因此，请确保你在超快的时间内脂肪被粉碎的准备，并成为最苗条靓丽的人！