正如标题所言，这个减肥瘦身方法就是那么流弊，你不用怀疑其中的效果，因为它是被公认的一个科学有效的减肥方法，甚至……它是各个健身房教练，一致推崇学员训练的一个减肥方法。

究竟是啥方法，那么腻害啊？莫要着急，在给你介绍之前，本着我多年的教练经验，先给你安利下……如果你做这个训练坚持2个月，将可能获得的改变……

改变一：

你将有可能训练出……如袁姗姗般迷人美丽的马甲线。看到没，就是下面这张图般的川子马甲线。

改变二：

因这个运动能有效促进身体核心肌肉群的增长，提升运动能力自然没话说，更惊喜的是……它在此同时，还能顺便提升你的性运动能力噢。

所以温馨提示：妹子在找对象时，想委婉测试知道男性性能力如何？你可以问问他平板支撑能做多长时间。

改变三：

没错，它还可以瘦肚子、瘦身体，因为该运动刺激的肌肉群多，能提高身体代谢能力，加强身体热量消耗，所以想瘦肚子、瘦身体的胖宝宝们，这是一个很棒的选择噢。

改变四：

男生的话，有治愈驼背萎胸体态神奇功效；女生的话，能有提臀丰胸的效果，坚持做的话，有望能实现，A罩妹子有望能实现B罩的蜕变。

改变五：

更很多运动一样，它也有放松心情，缓解压力的作用。当你心情不好，工作压力大的时候，做做这个运动，能放空下你的大脑，适当转移大脑注意力，起到放松心情、缓解压力作用。不开心的时候，就做做它呗。纾解情绪，锻炼瘦身两不误。

……好啦，还有一些其他好处，我就不再罗列了。接下来就为你揭秘啥方法竟有如此牛逼哄哄的减肥瘦身效果。

千呼万唤屎出来，没错……这就是在减肥界备受推崇的……平板支撑运动咯！

“原来是这方法！你就吹吧，我也有做过这运动，但貌似并没你说的那么神奇有效啊！”，这是你此时内心的想法吧。

我并不想去反驳有这种想法的胖宝宝，因为他们虽然知道有平板支撑这个减肥方法，但却不知道如何科学的训练。

如何才是正确的训练姿势呢？闲话少说，咱直接看图……

要点提示：

平板支撑最重要的一点是……你的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，体现出“平板”这一词。

刚开始训练的话，可以每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间休息不超过20秒。然后在依次3-5秒递增每组的时间，

值得一说的是，做平板支撑一定时间后，当你全身感到颤抖时，此时是最消耗体力的，此时坚持3秒所需要消耗的热量，相当于你吃的一口蛋糕所吸收的热量。

注意事项：

1、 任何的训练，都贵在坚持，三天打鱼两天晒网，就算再科学有效的方法，用在你身上也不会发挥任何作用；

2、 训练要循序渐进，平板支撑虽然有很好的瘦身效果，但也要根据自身情况，逐步提高训练强度，切记不要死撑硬撑。

当然如果你认为自己是更厉害的人，是个不轻易被满足的人，那么你可以挑战下下面10中不同难度的平板支撑

一段高手级别动作图

而段高手级别动作图

三段高手级别动作图

四段高手级别动作图

五段高手级别动作图

六段高手级别动作图

七段高手级别动作图

八段高手级别动作图，比较老司机了，可以放单脚了

九段高手级别动作图，放单手单脚，俗称的单飞平板支撑动作

十段高手级别动作图，单飞的基础上，加了一个动作。

每天坚持训练5分钟，让你瘦身又美体，而且还不受器材场所限制，一张垫子，一个小空位，就可以练起来。还在等什么？赶紧约上小伙伴，练起来吧！

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