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美体塑身的4瘦身体式


美体塑身的4瘦身体式


瑜伽虽不能真正达到减肥效果,但美体塑身方面,瑜伽一直受到追捧。


1、祈祷式


挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。


功效:建立集中和宁静的状态,为接下来的运动做好准备。


2、展臂式(双臂向上举)


上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍朝后仰头,双臂上举时吸气。


功效:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。



3、前屈式(手触脚式)


身体向前屈,直到双手触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤),双膝保持伸直。身体前屈时呼气,在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。


功效:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。


4、山岳式(顶峰式)


伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使其位于两臂之间。最终动作定型时,双腿和双臂应伸直,在保持此姿势的基础上,试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。


功效:加强双臂和两腿神经和肌肉,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。


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