波姐语录：身材走形太郁闷了，别急啊，加强体式完成度效率会更高

刚刚生完孩子的宝妈面对走形的身材肯定十分郁闷，可是哺乳期不能有太大的忌口，更不能节食，想要运动还要方便可操作。这个时候就是瑜伽大显身手的时候了。哺乳期的时候妈妈需要多吃蛋白质含量高的食物，配以随时随地都可以练习的瑜伽，对身材恢复事半功倍！

look1：柔软身体，舒活关节

通过运动加强身体的柔韧性，有利于运动效果的加强和体式的完成度，增强身体的练习效率。

单腿眼镜蛇式变式，全身呈俯趴姿态趴在瑜伽垫上，右腿向后伸展紧压瑜伽垫，脚背跟随腿部压紧垫子。左腿大腿按压瑜伽垫，小腿向上伸展，向腰部方向弯折。左臂向后伸展，按压左脚。右臂按压肩膀下方地面，支撑上半身向上抬起，脸部朝向前方。

膝盖分开与胯部同宽跪在平地上。左腿和膝盖一起按压地面，右腿小腿向上伸展，上半身向后仰，右手按压身体后侧地面，右脚尖抵在右侧腋下。左臂夹紧腋下，小臂伸展向上，拇指食指相扣朝向天空。

双腿并拢，身体下蹲重心降低。脚尖踮起，双臂紧紧按压小腿后侧，臀部向后，胯部发力不要下沉。

左脚点地，膝盖弯曲向前，大腿小腿紧紧重叠在一起。右腿膝盖向上，右脚踏在左膝盖上。腰腹部挺直，双臂向上伸展，两手合十于头顶上方。

look2: 畅通四肢，灵活关节

运动的时候将四肢尽可能的充分舒展，有利于四肢肌肉的练习和能量的充分消耗。

头顶抵在瑜伽垫上，左臂向前伸展，手掌按压地面的瑜伽垫。右臂肘部向前弯曲，小臂伸展向下，指尖朝向身体，按压瑜伽垫。双腿并拢，膝盖弯曲向下，大腿按压腹部，脚尖朝向天空。

双臂伸展按压地面，双手指尖向前，背部微微隆起，双腿膝盖向前按压腋下部位，小腿伸展向后，，脚尖绷紧，脚背朝下。

双臂紧紧地夹紧腋下，肘部弯曲向后。双手指尖朝向后方按压地面支撑身体腾空。双腿成盘坐姿态，膝盖向两侧伸展。眼睛看向地面。

秋千式，双腿盘坐在瑜伽垫上，两脚掌心向上成莲花坐，双臂伸展在臀部两侧，双手指尖朝前，按压地面，将身体支撑离开地面。

look3：腰力发挥，收紧腹部

练习时，注意充分运用腰部力量，锻炼腰部肌肉，紧致腰部赘肉，避免产后小肚子的凸显。

肘倒立式变式， 肘部向身体两侧稍微向后伸展，两手相扣成弧形，头部抵在瑜伽垫上，双手扣住后脑。腰部挺直用力，左腿向前伸展，右腿向后舒展，左腿小腿伸展向天空方向。

鹤禅式，双手分开与双肩同宽按压瑜伽垫，双臂伸直，支持身体。双腿离开地面，膝盖弯曲向前，抵在腋下，小腿平行于地面，脚尖向后舒展。

身体倒立，头部抵在地面上。右臂舒展向右前方，五指张开紧紧按压地面。左臂肘部弯曲向外，指尖内收，按压地面。

单腿轮式变式，左腿伸展向前，脚尖点地，膝盖朝前。上半身向后仰，双臂伸展向地面，指尖朝向双脚方向。身体整体呈拱形。右腿盘在左腿上，右脚按压左膝盖外侧。

怀孕生子的整个过程，甜蜜和劳累交织，产后身材的恢复更是一个漫长的过程。因此，需要各位妈妈坚持的练习，每天进步一点点，每天提高一点点才能获得显著的效果。