策划语

入夏之际 塑身之时

五月不减肥，六月徒伤悲。邵阳迎来流金铄石的夏季，又到了“显瘦显身材”的时节。咋吃都不胖的，自然有恃无恐，总也瘦不下来的，只好永远骚动。

有调查结果显示，72.73%的受访者对自己的体型表示不满意，77.78%受访者有减肥的经历或正在减肥，而减肥计划执行到一半终止的受访者占89.61%。

减肥像一场“惨烈的战役”。不少人没少折腾，但效果总是不尽如人意。有人花3000-5000元/月加入号称“不运动、不挨饿”的代餐计划，结果却一个月体重回归“塑身前”；也有人参加300元一堂的私教课、办理5000元的健身年卡，体重的数字却仍旧纹丝不动；更有人尝试吃减肥药、病急乱投医，但之后却出现了头晕、恶心、心悸、口干、腹泻等不良反应。

“胖急”如何塑身才是正确之道？对此，业内人士认为，从饮食上看，代餐产品不能成为我们每日饮食的主角，均衡的食物才是我们获得营养的主要途径；从健身上看，减肥需要坚持在日常生活中做一些简单、基础的燃脂运动。

“哪有什么天生如此，只是我们天天坚持”。当我们看到别人的八块腹肌而羡慕不已时，我们从未想过他们背后所付出的艰辛；当我们看到别人年近50，却拥有颜值逆天生长、魔鬼身材时，却忽视了他们在健身房挥洒的汗水。

自律的人生才配拥有自由，减肥也一样。你连体重都控制不了，还想要控制人生？近日，本报记者走访了我市的大小减肥场所和机构，整理出一份减肥攻略，希望能够帮助到更多的市民 ，健康减肥，快乐减肥。

饮食减肥：时间长，容易反弹

90后小简，是一个年轻妈妈，生完二胎宝宝后，体重一度飙升，为此很是烦恼。今年年初，小简下定决心减肥，结合自身的情况后，她采取了低碳饮食的减肥方法。

“考虑到上班比较忙，还需要照顾两个孩子，药物或者高强运动的减肥方式并不适合我。”小简表示，自己采取的减肥方法是通过营养师一对一制定专属餐单，控制饮食，养成好的生活习惯，从而达到减脂的目的。

小简表示，从下定减肥开始，自己就按照营养师的指导“管住嘴，只吃适合自己的饮食”，哪怕春节期间也没有破戒，“零食什么的一点也没碰。”

因为成功管住了嘴，3个月之后，小简的减肥取得了不错的成绩，“成功减脂了10公斤, 现在终于可以重新穿上漂亮的衣服，整个人都觉得神清气爽，精神焕发。”

小简的饮食减肥成绩不错，但记者通过调查发现， 通过调整饮食结构，达到减脂瘦身的目的，虽然比较健康。但是过程慢，需要减肥者较强的毅力，能够长期“管住嘴”，一旦控制不住，那么反弹起来也是会很快。家住宝庆中路翠园街道的姚女士就是一个例子，去年她通过使用“康宝莱”等代餐食品，不吃或者少吃正餐，很短的时间里瘦了十几斤，可惜在春节期间因为聚餐较多，饮食不注意，结果体重很快就恢复之前，前面的努力都前功尽弃。同时，通过控制饮食减肥，如果不能科学调理，反而会对身体有危害。

【专家提醒】

邵阳市中心医院康复科专家表示，长期节食，会受到身体激素水平的影响，引起肌肉损伤，导致身体变虚弱，并且节食会食欲大增，体重的反弹率非常高。除此之外，节食减掉的不光是脂肪，肌肉也会受到影响，会减掉一部分的肌肉，会觉得全身无力，运动水平也会降低，并且有很大几率导致脂肪肝和心脏病的风险。

药物减肥：成效明显，但副作用更大

家住双清区汽车东站附近的小刘，未婚前168厘米的身高，体重只有50公斤, 标准的高瘦身材，羡慕了一众好友。随着结婚生子，体重也一路飙升，最高达到了70公斤,让她苦恼不已。为了减肥，她购买了某款广告明星的减肥药物 刚吃了不到一个月，体重就刷刷往下掉，效果很是明显。但是一段时间之后，小刘发现自己的生理期变得不正常，胃口也变得很差，吓得她不敢再吃。而停药一段时间后，小刘的体重也很快反弹，甚至还一度超过了减肥前的体重，令她后悔不已。

【专家提醒】

邵阳市中心医院康护科专家认为，药物减肥容易造成机体营养不良。很多减肥药会明显抑制食欲，让人每天摄入的营养元素严重不足，长此以往，势必造成各种营养元素缺乏，出现严重营养不足。同时对胃肠道造成影响。长期极低热量饮食，会减弱胃肠道功能，因此会出现胃肠道功能减低，甚至神经性厌食。另外因为不少减肥药物含有不明成分，容易损失肝肾功能。

吸脂减肥：费用较高，风险也较大

随着整形美容医院的兴起，吸脂减肥也成为了减肥的新趋势。家住双清区宝庆中路的黄女士，也赶了一回时髦。黄女士是三个孩子的妈妈，三胎宝宝还没满周岁，因为生育比较频繁，体重也一直居高不下，尤其是腰腹部积累了大量赘肉和脂肪，令她苦恼不已。上个月，她在市区某大型整形美容医院进行了吸脂手术，目前自我感觉效果很不错,“腰腹小了一大圈。”

记者在调查中发现，吸脂减肥时间短，成效快，确实能够短时间内实行减肥效果，但是费用高昂，且手术风险较大。以黄女士为例，她为此次手术所花费的费用，目前已经高达2万元，而后续还有一系列的维护费用，让她颇有压力。记者走访了市区内多家整形美容机构，随着气温的逐渐升温，“塑形美体“减肥吸脂”等业务也日益火爆，而这些项目的报价也从数千元到数万元不等， 普通工薪阶级的市民想必难以承受。

【专家提醒】

邵阳市中心医院康复科专家表示，吸脂减肥手术包括多种吸脂方式，如水动力吸脂、激光辅助吸脂、振动辅助吸脂。任何手术都有副作用或者并发征，吸脂手术常见的副作用有以下几点：表面凹凸不平：通常3-6个月以后会逐渐消失，如果吸脂手术后导致脂肪过薄，可能凹凸不平的现象会长期存在，难以消失；重要器官损伤：面部吸脂可能会损伤面神经，腹部吸脂可能会损伤内脏；双侧肢体不对称：四肢吸脂后可能存在双侧粗细不同的情况；瘢痕增生：四肢吸脂后吸脂孔出现瘢痕增生；另外，感染、出血、血肿也是吸脂手术术后常见的并发征。因此，建议到正规医院进行手术，相对会比较安全，副作用也较少。

运动减肥：效果较好，但过度运动也容易受伤

近段时间，被隔离在上海的台湾艺人刘畊宏夫妻在某社交平台开直播间带领大家健身，“本草纲目”毽子操迅速火爆全网，短短一个月时间涨粉4000万，成为现象级热门博主，甚至连记者本人和身边的朋友们也不免入坑，成为“刘畊宏女孩”。

记者通过几天的跟跳，虽然目前瘦身效果仍不明显，但因为运动过后，身体得到充分锻炼，睡眠的质量得到极大提升，精神状态较好。而身边跟跳的朋友则反馈说，感觉身体线条变好，腰腹部变得更为紧实。

记者在调查中发现，除了线上运动的火热外，线下的健身机构日益火爆。市区的大型健身机构，从春节过后就进入了旺季，尤其是动感单车、有氧瑜伽等项目，都是热门项目。

【专家提醒】

邵阳市中心医院康复科专家提醒，运动减肥确实比较健康有效，但是运动时也有许多注意事项，首先运动前后喝饱水，人体在运动时身体会消耗大量热量以及能量，这时候一定要及时补充水分。所以每个人需要根据自身情况运动，半个小时就要休息一下，然后摄入200ml左右的温水。同时暖身运动不可少，在做运动之前一定要做好热身运动，这样身体才能更好地进入状态，并且避免肌肉拉伤。另外需要注意呼吸节奏，在运动期间也要跟上锻炼的节奏，呼吸和锻炼结合起来，这样才能起到减肥作用，最后运动不能过量，否则也容易造成身体损伤。（记者 石金玉）

出品｜邵阳城市报

社长：肖兰 || 审核：莫杰

本期编辑：莎娜 彭欢