最近，很多伽人留言向小编反应，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是针对美背、美臀、手臂拜拜肉，单独部位练习的比较多！

那今天就分享一套完整的全身塑形序列给大家，坚持练习30天，臀翘了，手臂背部变薄了，腹部也紧实了！

动作1、

• 山式站位，大腿外侧套一条弹力带
• 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
• 左腿外侧向外连续撑开弹力带2次
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

• 保持上一动作的姿势，双手扶髋
• 呼气，收紧核心，右髋外旋
• 右腿撑开弹力带做划半圆的动作
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作3、

• 山式站立，双手屈肘向上抬起
• 掌心相对，大臂外侧套上弹力带
• 呼气，收紧核心，双手向外撑弹力带
• 手肘上抬，重复练习15-20次

动作4、

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 双手向后伸直，套上弹力带
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
• 吸气，然后双手向下伸直
• 重复练习15-20次

动作5、

• 仰卧位，双手外侧套住弹力带
• 吸气，双腿屈膝向上抬起，右腿伸直
• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧
• 双手向外侧发力撑开弹力带2次
• 吸气，还原，每侧重复练习10-15次

动作6、

• 坐立位，双腿伸直，脚尖回勾
• 吸气，双手向前伸直，双手套弹力带
• 呼气，收紧核心，卷尾骨，身体向后
• 吸气，还原，脊柱逐节延展挺直
• 重复练习10-15次

动作7、

• 仰卧位，双手伸直放在身体两侧
• 肩胛离地，双腿向上伸直离地约45度
• 呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

• 俯卧，双手向后套上弹力带
• 双腿小腿向后屈腿靠近臀部
• 吸气，双腿屈膝向后靠近臀部
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 双肩后展，双手向外撑弹力带
• 重复练习10-15次